dzień dobry

[...] - 10 - 10 - 10 A Jedzenie tak wyglądało przez te 2 DNI - zdjęć nie ma bo wiadome wyjazdowe :D Moge pochwalić ino doris która potrafi zrobić omleta bez przykrywki i na drugi dzień nawet nie jest suchy i naprawdę dobry ! jeszcze polane białeczkiem:D JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś kolejny dobry dzień i trening ;) Jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem metabolizm sie nie zamula wręcz przeciwnie chce jeszcze więcej, ale nie napalam sie i zamule go troche proszkiem zaniedługo. A jak już to nie starczy to napewno ryżu dojdzie do 200g. na posiłek Doris - postaram sie [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś kolejny dobry dzień ;-) Trenowany dość mocno i specjalnie wstałem o 5 żeby pomieścić dodatkowy posiłek od siostry miał to być hamburger, lecz.... poprostu zapomniała zakupić składników jednak miala dziś dużo roboty, ale zrobiła duża ilość piersi około 300g. bo całą pierś + 1 worek ryżu [...]

[...] wcześnie wstać na wykłady po wykładach odrazu na siłownie ;-) gdzie spotkałem DORIS forma sie poprawia i sama oceni jakie wskazówki dostała itd ;> Dziś ogólnie kolejny dobry dzień właśnie ide spać po ostatnim posiłku dziś była jajecznica z płatkami ryżowymi i popiłem olejem bo orzechów nie chciało mi sie obierać wiem wiem leń:D powiem wam masa [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś poszły barki elegancko cały dzień ok, lecz walczyłem z głodem na coś słodkiego i podjechałem do sklepu kolegi i zakupiłem 5 questbarów dziś wpadł kokosowy ( nie jest taki dobry ) a 4x ma z białą czekolada i malinami moje najlepsze:D:D co do rolady to weź smaka nie rób ;D Kopytka z serem i [...]

Dokładnie o tym myślałam co na filmiku od Tsu |-) Lepiej niech w piersi idzie niż talie %-) a tak serio to nie narzekam - co kto lubi ;-) Ps. Dzięki dziewczyny za komplementa :) dobry dzień to selfik poleciał;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-08 15:32:55

[...] chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty zawsze trzeba cierpliwie poczekać. Urozmaicenie dodatkowymi akcesoriami przynosi i nowy bodziec i [...]

[...] mogła trochę odciążyć Asię. Ja właściwie cały sezon w klubie grałam bez zmian, więc ze swojego doświadczenie wiem, że nie jest to łatwe. Czasem jest tak, że ma się zły dzień i nic nie wychodzi tak jak powinno. Wtedy nie ma wyjścia, tylko trzeba się wziąć w garść, bo ma się świadomość tego, że nie można liczyć na zmianę. Przeszłam pod tym [...]

[...] włosy na głowie, siły na treningi, radość w sercu to muszę się ogarnąć zacząć jeść - nie cukierki, litry lodów, bułki, zupki w proszku. Nie sałatę i marchewki przez cały dzień. Nie galaretki bez cukru. Tylko jedzenie, wartościowe, zrobione w domu. Z wczorajszego dnia nie jestem zadowolona. Niby nie zjadłam mało, ale już lody mogłam sobie [...]

[...] - ciężkie ćwiczenie na początek. A w ramach urozmaicenia, jak masz miejsce i krzepe, to całość można by robić obwodowo np 3-5 razy. Edit: już to kiedyś u Ciebie grali - jaki trening na siłowni zrobić w dzień nietreningowo :) i nawet było rozwinięcie dnt - dzień nadrabiania treningów :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-08-28 08:20:44

[...] w sobie rozkochał %-) W sobotę trochę pospałam, posprzątałam i zmęczyłam się jakbym maraton przebiegła %-) wieczór ze znajomymi, wpadło trochę alko. Jedzenie przez cały dzień dość zdrowe: - omlet z mąką kokosową i czymś jeszcze - dobry, ale na słodko, więc szybko musiałam zagryźć słoną sałatką - sałatka z fetą, pestkami dyni - płatki jaglane [...]

[...] wspięcia stojąc ---- 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg * dodatkowo ćwiczenia na przywodziciele/odwodziciele, brzuch i poprawa bareczków; dobry dzień, fajna przedtreningówka, nie mogłam się zajechać nijak 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 37,5kg x 5x5 35kg x 5 x 5 - wiem, że powinien być progres, [...]

[...] sie pisac konkretów. Najlepiej byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń dodaj serie, zmniejsz ilosć powtórzeń, dodaj cieżaru Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Zmieniony przez - [...]

[...] to zabiłyście mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie [...]

08.05.2009 r. regeneracja DIETA 1800 kcal – dzień 38-ty (B/T/WW/kcal) 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/71/ 513 kcal 2. Serek wiejski, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/24/19/ 402 kcal 3. tuńczyk z wody, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 30/17/13/ [...]

Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]

Dobra teraz delikatnie, bedziesz musiala sama wyczyc by jednak cwiczenia nie byly jeszcze dla ciebie obciazeniem co raczej rozruszaniem. Kup sobie pilke do cwiczen, chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. [...]

czwartek dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

Sobota mocno nogi dziś zrobione , fronty dziś poszły bardzo przyjemnie , musialbyc dobry dzien :-D Trening Legs Fronty 5x10 Suwnica 5x15 drop MC na prostych 4x20 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku [...]

Piątek Dziś był dobry dzień, wizyta w Słodkiewicz Gym i trening z Hubertem , dawno nie robiłem samych łap , dziś mocno przetyrane i to inaczej niż zawsze . Do tego nauka pozowania , parę fajnych rzeczy dowiedziałem sie ktore przydzadza sie na scenie tylko musze sie tego wyuczyć , na pewno nie bedzie to ostatnia wizyta . Co do oceny sylwetki , z [...]